杠铃卧推是健身施行中尽头经典的力量施行看成，主要锻真金不怕火胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。正确引申该看成不仅能提高施行后果，还能有用幸免受伤。

领先，准备姿势：横卧在长凳上，双脚踩地，双手持杠铃，宽度略宽于肩。将杠铃从支架上取下，渐渐下放至胸部上方，保持手臂微屈，肘部与肉体呈约90度角。

下放阶段：截止杠铃渐渐下放至胸部中段，肘部当然下垂，幸免过度外展。下放时吸气，保持肉体踏实，乌鲁木齐花卉网 - 花卉_养花技巧_花卉知识大全_养花达人第一网站背部紧贴凳面。

推起阶段：呼气，用胸部力量将杠铃推起至起原位置，防护保持手腕中立，幸免使劲过猛或借力。所有这个词进程中，中枢收紧，保持肉体踏实。

防护事项：接受安妥的分量，幸免因过重导致看成变形。看成要渐渐截止，幸免快速下放或弹动。入门者提倡在有教诲者引导下进行，确保看成表率。

通过正确的杠铃卧推施行，不错有用增强上肢力量，提高全体肌肉发展水平。救济闇练乌鲁木齐花卉网 - 花卉_养花技巧_花卉知识大全_养花达人第一网站，定能获利理念念后果。